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贵阳月子中心告诉你月子餐到底该怎样吃?

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贵阳月子中心告诉你月子餐到底该怎样吃?

发布日期:2021-04-19 作者: 点击:


贵阳月子中心告诉你月子餐到底该怎样吃?

传统月子餐就一个字——“补”!就拿“会吃省份”广东来说,很多妈妈在月子期间,每天都被要求至少吃一只鸡,就问你怕了没?

而随着营养知识的普及,越来越多人开始质疑这种“大补”的吃法,有的妈妈将目光投向标榜着“营养、科学”的高价月子餐。然而,这也太贵了!是普通家庭妈妈吃不起的月子餐。So,不想花高价,又想吃得科学、营养,月子餐到底该怎样吃呢?

1保障蛋白的摄入

月子期,在医学上被称为“产褥期”。这期间,妈妈们要给宝宝提供奶水,还要逐步补偿妊娠、分娩时的营养损耗,促使身体各方面的恢复。因此,自然要比平常多摄入蛋白。

不过,这里的“多”不等于“狂吃猛补”。产褥期可以比平常多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等,但不该过量。

2适量多喝汤水或牛奶

母乳中85%都是水分,如果妈妈水分摄入不足,会直接影响奶水量。所以,月子期间,妈妈们可以适当多喝些汤水。需求注意的是,汤水中含量高的是水分,并不能补充蛋白,因此,妈妈们在喝汤的同时,不该把“汤渣”舍弃。

另外,为了增加母乳的营养密度,让宝宝获得钙质,建议妈妈每天喝500毫升牛奶。

3保持清淡饮食

在很多人的概念里,饮食清淡=喝粥、吃素、不吃荤。实际上,饮食清淡是用来描述烹饪方法的,而不是用来描述食物种类的。“清淡饮食”,是在饮食多样化的基础上,合理搭配营养,荤素都能够吃,但要少油、少糖、少盐、少辛辣,防止煎、炒、油炸。

产褥期吃得清淡丰富,能防止摄入过多的脂肪和热量,还能保障母乳中的营养易被宝宝消化吸收。

4营养均衡

要想做到营养均衡,那就不能只吃荤、不吃素。每天水果蔬菜、肉蛋奶、粗细粮都来点,少吃多餐,食不过量,既能营养丰富均衡,又能消化吸收,一举多得。

总的来说,产褥期的饮食,和我们平时提倡的健康饮食相差不大。依照以上几个原则来吃,那就能到达“科学、营养”的标准了。

贵阳月子中心

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